La Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Sviluppata dal Dr. Jon Kabat-Zinn negli anni ’70, la Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è un programma scientifico che unisce la saggezza antica della meditazione alle moderne conoscenze sulla gestione dello stress.
Cos’è la Mindfulness?
La mindfulness è la pratica di portare l’attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. Ci insegna a osservare pensieri, emozioni e sensazioni con curiosità e accettazione.
Come funziona la MBSR?
Il programma MBSR, tipicamente strutturato in 8 settimane, include:
- Pratiche di meditazione formale
- Esercizi di consapevolezza nel quotidiano
- Yoga gentile
- Dialogo e condivisione di gruppo
Benefici per lo stress da multitasking:
- Migliora la capacità di concentrazione
- Riduce l’ansia e la sensazione di sopraffazione
- Aumenta la chiarezza mentale e la capacità decisionale
- Favorisce una maggiore consapevolezza delle proprie priorità
- Aiuta a gestire meglio le interruzioni e i cambi di attenzione
La MBSR offre strumenti pratici per navigare lo stress della vita moderna, particolarmente efficaci per chi si trova costantemente diviso tra molteplici compiti e responsabilità. Attraverso la pratica regolare, si può imparare a rispondere allo stress in modo più equilibrato, ritrovando calma e centratura anche nelle giornate più frenetiche.
